NGな朝食3選。~食べてはいけない食材と置き換え術~

タイトル画像 生活習慣
  • 朝ごはん食べない派
  • 朝ごはんは適当に済ませてしまう
  • 朝は食べたり食べなかったり
  • 腸活のために、朝食抜いてプチ断食している
  • 朝って何をたべればいいのさ?

この記事はこんな方に読んで頂きたい

「最近よく聞くけど結局朝って食べないほうがいいの?食べたほうが良いの?」

結論からいいます。

朝食は食べてください。

そして、‘‘何を食べるか‘‘これがとてつもなく大切です。

英語では朝食を「Breakfast」…Fastは断食するという意味。

直訳すると、断食(空腹)を破るということになります。

長い空腹、内臓の休息状態から(その日)初めの食事という意味です。

この長い空腹からの一発目の食事がめちゃくちゃ大事です。

NG朝食には体の老化をはやめたり、太りやすくなる危険性が高く

健康的な朝食は、体を若返らせたり痩せやすい体質にしてくれます。

NGな朝食3選

1.糖質の多い食事

長時間の空腹状態だった身体は血糖値が上がりやすくなっています。

そこに、タダでさえ血糖値を上げやすい糖質を多く含む食事を摂ると

血糖値は急上昇。内臓の負担も大きく、老化をはやめてしまいます。

NG食品1-1.精製された白いパン⇒全粒粉のパン

パンを食べるなら、未精製の茶色っぽくみえる全粒粉のパンにしましょう。

全粒粉には強力粉(白い小麦)の5倍近い食物繊維が含まれ

糖の吸収を穏やかにしてくれます。

また、外皮と発芽にはビタミンやミネラルも豊富です。

あ。菓子パンは論外です。朝食には最悪の食べ物です。

NG食品1-2.砂糖の多いシリアル⇒オールブランなど甘くないもの

オールブランなどのシリアルにしてください。

チョコ味や砂糖でコーティングされたシリアルはいけません。

言うなれば砂糖の塊を食べているようなものです。

NG食品1-3.フルーツジュース⇒果物はそのままで
Orange juice in paper carton with fruit squeezing fresh beverage on blue sky background, 3d illustration

果物なので健康に良さそうなイメージですがダメです。

果物を摂るのであればジュースにせずに「ごと」いっちゃってください。

NG食品1-4.糖分の多いスムージーやヨーグルト⇒豆乳ヨーグルト・甘くないスムージー
Dropping of sugar cubes into glass on color background

健康的な朝食の代表のこれらですが、砂糖が多いものは避けましょう。

繰り返しますが、糖質の多い朝食は血糖値が急上昇し、

老化が早まり太りやすい体質になります。

2.たんぱく質の少ない食事

朝食でタンパク質が少ないと筋肉量の低下はもちろん。

疲労感や倦怠感にもつながります。

たんぱく質は肌や髪の毛の質にも影響があるため

肌荒れや髪が傷みやすくなるなどの症状もあらわれます。

さらに、免疫機能の低下。基礎代謝の低下で太りやすい体質に。

長時間タンパク質を摂らないと筋肉は分解されていきます。

脂肪の分解よりも先に筋肉の分解が起こりますので要注意です。

3.そもそも朝食を食べない

これはそもそも私から言わせれば論外です。

朝食食べない信者の方々は「食べる派」と「食べない派」にわけますが、

そもそも、上記で挙げたような菓子パンや、

タンパク質を摂らずに糖質だけをたっぷり摂る朝食とくらべれば

そりゃ食べないほうが健康に良いに決まっています。

精製されたパンにマーガリンなどは、時間帯問わず食べないほうが良いのですから。

「健康的な朝食を食べる」グループと

「朝食を食べない」グループで

比べてみてほしいです。結果は明白です。

プチ断食・ファスティングしたいなら夕食を抜いてください。

プチ断食・ファスティングの健康効果を否定するつもりはありません。

しかし、朝食を抜かずに夕食を抜いてください。

朝に食欲がないという人はそもそも夕食を食べすぎです。

健全な人であれば軽い空腹感のまま眠りに付きます。

睡眠中も代謝はあるために、朝起きたら腹ペコのはずです。

夕食に消化の悪い脂っこいものやドカ食いをしていると朝おなかが空きません。

そんな食生活では睡眠の質も悪く、内臓への負担も大きいです。

空腹状態で眠りにつけば、

内臓もしっかり休息できて、自然と質の高い睡眠になります。

まとめ

私たちの体は食べたものによって形成されます。

それだけ大切な食事。

長い空腹から初めに食べる食事。

これがとってもとっても大切なんです。

朝食にだけこだわればカラダは変わるともいわれるほどです。

健康的な朝食で、健康的な生活リズム。

それが健康的な生活への一番の近道かもしれませんね。

NG朝食と置き換えについてまとめてみました。

次回の記事では理想の朝ごはんについて考察しています。

参考文献:‘‘老ける朝ごはん3選と若さを保つ朝ごはん3選を紹介します。‘‘https://youtu.be/n86deNBm_FU(2022.04.14閲覧)

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