【悪影響だらけ】二度寝のデメリット~脳へのダメージや健康被害~

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朝寝坊のみなさん、こんにちは。

みんな大好き「二度寝」ですが、

実はデメリットだらけなんです。

  • 二度寝がやめられない
  • 二度寝ってなんでこんなに気持ちよいの?

実は私も最近、二度寝が思うように辞められずに悩んでいました。

そんな私と同じ悩みを持つ方に「二度寝のデメリット」「二度寝をしない方法」をまとめてみました。

あなたは毎朝「二度寝」をせずに起きていますか?

あなたは毎朝「二度寝」をせずに起きていますか?

ウェザーニュースで二度寝に関する調査をしたところ、「(二度寝を)よくする」が30%、「たまにする」が59%となり、約9割の人が二度寝をしたことがあるという結果に。

(2019年4月29日実施、9044人回答)

引用:ウェザーニュース
https://weathernews.jp/s/topics/202005/170055/?msclkid=e9f4ba77ba5211ec9cc39b514141af48

日常的に、二度寝をまったくせずに起きている人はたったの1割なんですね。

そして、このウェザーニュースの調査では

‘‘二度寝は体に悪い影響を及ぼしている‘‘

‘‘二度寝すると、かえって体が疲れる‘‘

とも書かれています。

二度寝はなんであんなに気持ち良いの?

Newborn baby boy sleeping and wearing a silver crown.

二度寝が気持ち良いのは、

朝目覚めた時にコルチゾールという

大きな安心感を与えてくれる成分が大量に分泌されるためです。

また、脳は起きているのに体は寝ている状態のため、

外部からの刺激がソフトに感じられて

布団や枕の感覚が普段より、心地よく感じるのです。

これが二度寝の幸福感の秘密です。

「5分程度の二度寝であれば、ストレス解消の観点からむしろ健康にメリットである。」

と語っている睡眠研究家もいるのです。

二度寝が引き起こす病気のリスク

Woman waking up in the morning in her bed and turning off the alarm clock

1.肥満

「コルチゾール」には血糖値を上昇させる働きがあります。

コルチゾールが大量に分泌される目覚め後すぐに眠りにつくということは

寝る前に大量の糖質を摂るようなものです。

2.うつ病

休日などに長い時間二度寝をしてしまい、

日光を浴びる時間が減ると「セロトニン」の分泌量が減り、

うつ病リスクがあがります。

また二度寝をやめようとおもってもやめられない失敗経験の積み重ねが

自己肯定感を下げ、二度寝の罪悪感を感じることによっても

大きなストレスとなります。

3.認知症

二度寝を繰り返すことで脳の容積が減り、認知機能が下がります。

要するに、二度寝はすればするほど頭が悪くなります。

4.糖尿病

二度寝によって体内時計が狂うと、生活習慣病リスクが上がります。

特に体内時計が狂うと、「インスリン」の機能低下を招きやすく

糖尿病リスクがあがります。

健康リスク以外にも!デメリットがたくさん!

睡眠の質の低下

15分以上の二度寝は睡眠の質を低下させる。

15分以上二度寝をすると、深い睡眠に入ってしまい

睡眠リズムの乱れや睡眠の質にも悪影響を及ぼします。

起床の上手さ、下手さに影響が

目が覚めてから一発で起きることができる起床の上手い人は

総じて睡眠の質が高いという研究結果がでています。

そして、この起床の上手い下手は二度寝を繰り返すことによって

どんどん悪化していきます。起床が下手になれば睡眠の質は低下していきます。

朝の目覚めが悪い・朝の調子が悪いのは、あなたの今までの起床の仕方によって

「起床ベタ」になってしまっているのが原因かもしれません。

ストレスや自己肯定感の低下

二度寝をやめたいのにやめられない

「二度寝は良くない」とわかっていてもついつい二度寝してしまう…

あると思います。

しかし、これは自信の失敗経験の積み重ねで自己を責めがちになったり、

自分は何をしてもだめだ。何も成し遂げれない人間だ。

などと悲観的になってしまいます。

人生を悲観的に生きる人は、幸福度が低いともいわれています。

「起きなければ」が大きな罪悪感に

「起きなければいけない」と思いつつもお布団に身をゆだねていると

脳は罪悪感を覚えたまま眠りにつくことになります。

二度寝中に嫌な夢を見る人、要注意です。

脳へのダメージ・精神的なダメージははかり計り知れません。

そして、私もよく二度寝すると「遅刻する夢」をよく見ます。

どれだけ焦ってどれだけ急いでも辿り着かない、

不安感と恐怖心・罪悪感が入り混じった夢をよく見ます。

シンプルに機会損失

二度寝せずに、一発で起きていれば

  • さわやかな朝を迎えられる。
  • 余裕を持った朝を過ごせる。
  • 健康的な朝食を食べられる。
  • 時間に余裕があるために通勤でイライラしない。
  • 自分の自由で好きな時間ができる。
  • 自分の事を好きになれる。

こういった機会損失を防ぐことができます。

二度寝の最大のデメリット

そして、なんといっても二度寝の最大のデメリットは

「早起きのメリットを得られないこと」

ではないでしょうか。

最近ブームとなっている朝活。

世界中の超一流が朝活のメリットに気付き実践しているのです。

朝活、早起きは成功への近道なのかもしれませんね。

二度寝を防止する方法を伝授します

「本気で二度寝をやめたい人必見」

学生時代遅刻魔だった私が、二度寝を辞めれた方法をこちらの記事で伝授します。↓

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